Abdominales isométricos: 4 ejercicios que debes conocer

Te facilitamos cuatro ejercicios de abdominales isométricos. No requiere de mucho tiempo, basta con unas 3 series por día y 4 veces por semana.

Abdominales isométricos: 4 ejercicios que debes conocer
Ejercicios sin movimiento, trabajando abdominales, hombros y espalda

Para conseguir un vientre plano basta con hacer abdominales isométricos todas las semanas. Este ejercicio físico es sencillo de practicar, no requiere de mucho tiempo ni de máquinas de gimnasio, necesitas poco más que una colchoneta en la que apoyarte.

Isométrico significa que no hay movimiento. En todo el tiempo que dura el ejercicio, el músculo está trabajando, por lo que no hay descanso, aunque nos parezca lo contrario. La intensidad de este tipo de ejercicio provoca una reducción de grasa, y por consiguiente un vientre plano. No es recomendable para personas hipertensas.

Se recomienda realizar entre 3 y 5 series por día, 4 veces por semana. Cada ejercicio con una duración de 20 o 30 segundos, y entre un ejercicio y se pueden descansar 10 segundos.

 

Rutina de ejercicios abdominales isómetricos


1. Plancha isométrica

Plancha isométrica

  • También llamado puente abdominal. Este ejercicio de abdominales isométricos fortalece también la espalda y los hombros.
  • Nos colocamos mirando boca abajo, apoyando en el suelo los codos y la punta de los pies.
  • Las piernas deben estar extendidas y los brazos en una posición de 90 grados, de tal forma que todo el cuerpo quede alineado. La pelvis debe estar contraída. También hay que relajar brazos y hombros.
  • Mantenemos esta postura durante 20 segundos.

 

 

2. Abdominales isométricos con un solo punto de apoyo

Plancha lateral

  • De lado, apoyamos un brazo estirado sobre el suelo.
  • Ahora vamos a ir levantando todo el cuerpo formando una diagonal.
  • Por último, estiramos el otro brazo libre.
  • Aguantamos la posición durante 20 segundos.
  • Repetimos el ejercicio, cambiando de lado.

 

 

3. Abdominales isométricos cuadrúpedos

  • Nos colocamos boca abajo apoyando la palma de las manos, rodillas y pies para hacer estas abdominales en posición de cuadrúpedo.
  • La espalda debe estar relajada, escondiendo el vientre. El cuello y la espalda deben estar alineados, al igual que las manos respecto a los hombros y las caderas con las rodillas.
  • Ahora vamos a elevar las rodillas del suelo unos centímetros, conservando durante 20 segundos esta postura. Volvemos a la posición original.

 

 

4. Abdominales isométricos estirados de lado

Abdominales isómetricos de lado

  • Nos tumbamos de lado, apoyando el codo más cercano al suelo, juntando las piernas y flexionando las rodillas.
  • A continuación, elevamos la cadera unos centímetros, apoyándonos sobre el codo y la rodilla para hacer las abdominales de lado.
  • Repetimos el mismo proceso, pero en el lado contrario. En este caso, el otro lado que no trabaja se mantiene en descanso mientras dura el ejercicio.
  • Mantenemos la posición hasta 15 segundos en cada lado.

 

 

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