¿Cómo aumentar masa muscular? Algunos consejos

PorAna Lopez

18 Oct, 2017 - 1:00

¿Cómo aumentar masa muscular? La respuesta es fácil: con mucho esfuerzo. Si te has propuesto ese objetivo después del verano, debes saber que el proceso no va a ser sencillo ni rápido y requerirá ciertos “sacrificios”.

Una vez que ya lo tengas has asumido, respira hondo porque no es tan difícil y tan sólo tendrás que ser disciplinado con algunos puntos.

¿Cómo aumentar masa muscular?

El secreto sobre cómo aumentar masa muscular se basa en 3 puntos:

• Una dieta equilibrada que incluya proteínas y el resto de nutrientes y vitaminas que son indispensables para el cuerpo.
• Un buen plan de entrenamiento que tenga en cuenta tu físico, tu punto de partida y que te permita evolucionar rápidamente.
• Descansar un mínimo de 8 horas.

La dieta, la primera incógnita

Ante la pregunta de cómo aumentar masa muscular, debes tener en cuenta que tu dieta es un pilar fundamental.

• Es recomendable que consumas muchas proteínas que puedes obtener de la pechuga de pavo y de pollo, pescados, quesos magros y huevos.
• El arroz, los guisantes o el maíz también son ricos en proteínas, y recuerda que debes comer la misma cantidad de verduras que de carne y pescado.
• Las grasas serán necesarias en tu alimentación, lo ideal es que éstas sean saludables, como las que puedes encontrar en el aceite de oliva o el aguacate.
• Los carbohidratos, como el arroz, la avena, el pan integral, la patata o la quinoa, serán igualmente necesarios para darte energía.

Todo ello deberá venir acompañado de al menos dos litros de agua al día.
No puedes saltarte ninguno de estos elementos en tu dieta o de lo contrario no podrás mantener tu objetivo a largo plazo.

El entrenamiento, la clave de todo

Ahora que ya has despejado una de las incógnitas sobre cómo aumentar masa muscular, debes tener claro que el entrenamiento para hipertrofiar deberá ser fundamental.

Lo ideal es que te pases por nuestra sección de ejercicios para aumentar masa muscular para que te puedas construir una tabla de ejercicios que te garantice buenos resultados. Aún así, te será muy útil contar con la ayuda de un entrenador personal.

Dormir para aumentar músculo

¿Cómo aumentar masa muscular durmiendo? Tranquilo, has leído bien. Dormir, pese a lo que muchos puedan pensar, no es negociable. Necesitas 8 horas de un sueño de calidad porque, mientras tú duermes, tu cuerpo sustituye células muertas, sintetizando proteínas y segregando hormonas. Así que no te tomes a broma el descanso porque es otro de los pilares fundamentales.

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