Dieta para definir músculos y completar tu entrenamiento

PorSara Calvo

20 Sep, 2017 - 12:00

Para que los músculos sean visibles, es necesario que la capa de grasa que los recubre sea fina. Por lo que para disminuir el porcentaje de grasa en el cuerpo, es sumamente importante controlar la alimentación, por eso os vamos a proponer una dieta para definir músculos.

A parte de esto, ya que cada cuerpo es un mundo, consideramos importante que si estás interesado en seguir una dieta estricta, consultes con un médico o nutricionista para que te informe sobre qué es lo más apropiado para ti.

Las dietas que vamos a plantearte se basan en 5 comidas diarias, para que no pases más de 3 horas al día sin ingerir alimentos. Es importante que cocines a la plancha, en el caso de que no sean alimentos hervidos.

2 ejemplos de dieta para definir músculos

Dieta 1 para definir músculos

 
Desayuno:

• 100 g de arroz hervido.
• 200 g de pechuga de pollo.

Almuerzo:

• Un yogur natural desnatado.
• Una pera.

Comida:

• 100 g de quinoa. La quinoa nos proporciona el doble de proteínas que cualquier otro cereal y contiene todos los aminoácidos esenciales.
• 200 g de atún natural en conserva.
• Un bol de ensalada de lechuga y berros, puedes aliñarla con limón y un poco de aceite de oliva.

Merienda:

• Una taza de frutos secos.
• Una manzana.

Cena:

Es importante que sea ligera.

• Filete de pescado blanco a la plancha.
• Ensalada de lechuga y zanahorias.

Dieta 2 para definir músculos

Desayuno:

• Un vaso de leche desnatada con dos cucharadas de cacao. Aunque parezca mentira, nos ayudará a reponer la glucosa de los músculos, además ayuda a retrasar las enfermedades cardiovasculares y a prevenir el envejecimiento celular.

Almuerzo:

• 3 tostadas de pan de centeno.
• 1 kiwi.

Comida:

• 100 g de arroz hervido.
• 250 g de pavo.
• 100 g de tofu. Nos proporciona aminoácidos e isoflavonas, que ayudan a la recuperación de la musculatura después del ejercicio. Además, también ayuda a controlar los niveles de colesterol.

Merienda:

• 100 g de patatas cocidas o al vapor. Cocinar al vapor nos permite disfrutar en mayor medida de las propiedades de los alimentos.
• Un yogur natural desnatado.

Cena:

• 100 g de puré de zanahorias.
• 200 g de pollo a la plancha.

Puede interesarte:

• Recetas de batidos para ganar masa muscular: 5 recetas
• Rutina de ejercicios de definición muscular
• Entrenamiento para ganar masa muscular: los mejores ejercicios
• Entrenar hipertrofia: 7 motivos para hacerlo