Los ejercicios de pectorales más efectivos

PorMerche Mairal Reinoso

19 Jul, 2017 - 6:00

Los ejercicios de pectorales que te proponemos a continuación te ayudarán no solo a fortalecer, sino también a ganar volumen y lograr una silueta más esbelta.

El pecho es una de las zonas del cuerpo que más llama la atención, pero para conseguir una musculatura fuerte y definida es necesario mucho esfuerzo y constancia.

Si quieres conseguir unos pectorales envidiables, no lo dudes y añade estos ejercicios a tu rutina de entrenamiento. ¡Verás que en poco tiempo empiezas a notar los resultados!

5 ejercicios de pectorales para aumentar volumen

1. Flexiones

Las flexiones son uno de los ejercicios de pectorales más populares, y es que las podemos realizar cómodamente en casa y no necesitamos nada más que nuestro propio cuerpo.

• Túmbate boca abajo con las palmas de las manos apoyadas en el suelo a la altura de los hombros.
• Apoya también las puntas de los pies y eleva el cuerpo hacia arriba, extendiendo los brazos y utilizando únicamente los pies y las manos como apoyo.
• Regresa a la posición inicial, flexionando los brazos hasta rozar el suelo con el pecho y repite el ejercicio. Es importante que la espalda esté completamente recta durante todo el movimiento.

2. Flexiones diamante

Las flexiones diamante son una variante muy interesante de las clásicas flexiones. Con este ejercicio podrás poner a prueba tus pectorales y trabajar también los tríceps.

• Túmbate boca abajo con las puntas de los pies apoyadas en el suelo.
• Coloca las manos también en el suelo, pero bajo el pecho y formando un diamante con los dedos, uniendo los dedos pulgares y juntando las puntas de los índices.
• Apoya bien las palmas de las manos y eleva el cuerpo hacia arriba, manteniendo siempre la espalda recta.
• Flexiona los brazos para volver a la posición inicial, bajando el cuerpo hasta que el pecho roce tus manos y repite el ejercicio.

3. Press de banca plano

El press de banca es uno de los ejercicios de pectorales más efectivos, pues consigue activar muchas fibras musculares. Sin duda, se trata de la mejor solución si quieres fortalecer y aumentar tu masa muscular.

• Túmbate boca arriba sobre el banco con los pies apoyados en el suelo.
• Coge la barra con las manos separadas más allá de la altura de los hombros y en pronación.
• Inspira y baja cuidadosamente la barra hasta el pecho, controlando siempre el movimiento.
• Estira los brazos para eleva la barra y espira al final del movimiento.

4. Press inclinado con mancuernas

Con este press de banca, además de fortalecer el pecho, trabajarás con mayor intensidad los hombros y el pectoral mayor superior.

• Túmbate boca arriba sobre el banco ajustado en un ángulo de aproximadamente 45 grados.
• Coge un par de mancuernas con las manos en pronación y llévalas a la altura de los hombros.
• Inspira y extiende los brazos hacia arriba, acercando las mancuernas hacia dentro.
• Mantén los codos hacia los lados y espira cuando hayas extendido los brazos por completo.
• Inspira y baja las mancuernas de nuevo hasta los hombros.

5. Aperturas de pectoral

Las aperturas de pectoral son otro de los ejercicios que mejor te permitirán trabajar tus pectorales, incidiendo en la parte central de este músculo.

• Túmbate sobre un banco con una mancuerna en cada mano, con las palmas mirando hacia el centro del cuerpo, y manteniendo los brazos ligeramente flexionados.
• Inspira y separa los brazos hasta llegar a la altura de los hombros, manteniendo los brazos alineados a la altura del pectoral. Éstos deben quedar ligeramente curvados.
• Espira y lleva los brazos nuevamente al centro del cuerpo sin extender ni flexionar más los codos. Las mancuernas deben quedar enfrentadas sobre el pecho.

Recuerda que la realización de estos ejercicios requiere de una correcta ejecución para evitar posibles lesiones, así que si estás empezando, lo mejor es que consultes en tu gimnasio con un especialista.

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